三伏天养生知识，你知道这些吗？
2020年三伏天时间表（共40天）
初伏：7月16日~7月25日（10天）
中伏：7月26日~8月14日（20天）
末伏：8月15日~8月24日（10天）
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年之中气温最高，最潮湿闷热的日子，也是一年中阳气最盛之时，人体的生长、发展也同时到达顶峰，阳气消耗特别大，因此要着重护阳。此时，人体的阳气浮于外而虚于内，稍有不注意，还有可能让暑湿入侵人体。
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从养生角度来看“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会养生才是王道！
空调冷风，颈椎对着空调吹，会使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。中医讲“长夏善病洞泄寒中”。“洞泄”就是拉肚子，像被捅漏一个窟窿似的哗一下全泄出来。所以无论什么年纪，此时都要注意保护阳气，少吃寒凉食物。
由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
早晚可以适当运动，健步走、太极拳和八段锦都是不错的选择。不过要注意的是，夏天也不宜大量的出汗，每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。因为运动过程中体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前睡觉，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。
夏季应心火，午时小睡一会儿，有助于养心气，因为午时对应心之气，所以子午觉可以清心火，养肾水，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
三伏天养生除了要注意以上6点，还要注意精神调养，在精神调养方面，《养生论》强调，夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。古人倡导“心静自然凉”，在三伏天宁心静神尤为重要。养心，就要做到精神安静、喜怒平和，多做一些比较安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以保持心情舒畅。
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